Testépítés

[filatáska]

Tudnátok mondani valami jó multivitamint? Amihez nem kell külön venni már semmit. Max C vitamint és Omega3-at veszek mellé.

[kiki.]

Lehet, hogy nagyon hülye kérdés, de:tömegnövelésnél tartok, hardgainerként, és mondjuk 2 étkezést mindenképpen ki kell váltanom turmixszal sajnos.
A különböző tömegnövelő porok (Jumbo, Mass, stb) hatását nem lehet kiváltani mondjuk darált zabpehellyel a shakerben, vagy menjen a gyári por?

ÉS HA elég lenne a zab, akkor egy étkezés turmixszal való kiváltásánál elég lenne csak mondjuk 150 g zab ledarálva, VAGY kéne mellé tenni egy kis proteint?

Nem edzés környékére vonatkoznak ezek az étkezések, hanem napközben.

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1401 2:30 körül

[PEEtör]

Lehet, hogy nagyon hülye kérdés, de:tömegnövelésnél tartok, hardgainerként, és mondjuk 2 étkezést mindenképpen ki kell váltanom turmixszal sajnos.
A különböző tömegnövelő porok (Jumbo, Mass, stb) hatását nem lehet kiváltani mondjuk darált zabpehellyel a shakerben, vagy menjen a gyári por?

ÉS HA elég lenne a zab, akkor egy étkezés turmixszal való kiváltásánál elég lenne csak mondjuk 150 g zab ledarálva, VAGY kéne mellé tenni egy kis proteint?

Nem edzés környékére vonatkoznak ezek az étkezések, hanem napközben.

[kiki.]

Aerobot éhgyomorra a legcélszerűbb, azelött menjen glutamin meg l-karnitin. Sulzyós edzés után G-Bomb helyett sima glutamin meg 30 gramm Carb-F.

[hala_madrid]

bocs a dupláért.

kapor és más hozzáértők, akkor ez megfelel ?
http://body.builder.hu/kaloria.htm4?ete ... at&minta=1

annyit módosítok rajta, h 40-40 g fehérjét nyomatok + edzés előtt L-Carnitine 1000mg zsírégetőt.

[hala_madrid]

és fent tudod tartani több hónapon át a formád? az még nehezebb, mint elérni egy szintre...szerintem.

az a tervem. egészségesen fogok étkezni,figyelve a mértékre, de nem ennyire egyhangúan h csak csirkemell. plusz ugyanúgy konditerembe is fogok járni. csak az a célom, h nyárra kialakuljon

[tubatibi]

és fent tudod tartani több hónapon át a formád? az még nehezebb, mint elérni egy szintre...szerintem.

[hala_madrid]

hacsak nem 45 kg..
komolya fordítva a szót, ez szar.. nem tudom honnan szedted ezt, de így max izmot veszítesz, zsírt pont nem.. 2g/tskg szénhidrát, 3g/tskg fehérje és mellé 20 g lenmagolaj lehetőleg elosztva.. tehát ha 80 kg vagy, akkor 160 g szénhdirátra és 240g fehérjére van szükséged. (ez nem szentírás, de érdemes így elkezdeni, és a tested reakcióiból levonni a következtetéseket.. ne csak a mérleget nézd, a tükör is jóbarát tud lenni)

így is tele a tököm a csirkemellel.
igen, úgy lenne reális ahogy leírtad mert 83 kg vagyok, olvastam is h úgy ideális, de nyárra szeretnék formába kerülni a balaton soundra és gondoltam felgyorsítom egy kicsit. azért is írtam be h mit szóltok hozzá.
esetleg valami tipped van milyen étrend kiegészítővel lehetne kiváltani 1-1 étkezést ami fehérjében gazdag ?
amúgy napi 20-30 perc bicikli vagy futás megy, előtte 1 óra súlyzós edzés. de tervezem, hogy 1-2 hetente szaunázni is elmegyek. olvastam, hogy az is jó. esetleg véleményed/tapasztalatod ?

lenmagolaj hogy jobb ? kapszulában vagy adott mennyiséget mondjuk fehérjéhez keverni ?

köszönöm előre is.

[kapor_89]

hacsak nem 45 kg..
komolya fordítva a szót, ez szar.. nem tudom honnan szedted ezt, de így max izmot veszítesz, zsírt pont nem.. 2g/tskg szénhidrát, 3g/tskg fehérje és mellé 20 g lenmagolaj lehetőleg elosztva.. tehát ha 80 kg vagy, akkor 160 g szénhdirátra és 240g fehérjére van szükséged. (ez nem szentírás, de érdemes így elkezdeni, és a tested reakcióiból levonni a következtetéseket.. ne csak a mérleget nézd, a tükör is jóbarát tud lenni)

a dohányzás hátráltatja a testépítőket is, íme egy cikk erről: (bocs, most nem tudom szépen belinkelni) http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=426

[Seraf]

Srácok.
Összeállítottam egy diétát. Szerintetek milyen ?
Fehérje : 209 g
Szénhidrát : 92g
Zsír : 13 g

Össz. kcal bevitel : 1342 kcal
Össz. kcal égetés : 3453 kcal

Cél a fogyás, szálkásítás.

akkor a zsír igen kevés lesz. omega3+lenmag+mandula/tökmag stb.

az a szénhidrát is elég drasztikus csökkentés hirtelen

a kalória is betegesen kevés, hacsak nem 70kiló vagy...

[Munki_]

edzés elött meg után 2-3 órával ne gyújtsak rá.

ne viccelj, edzés utáni turmix egy blázzal az igazi.

[kiki.]

ja a bagó nálam is sarkalatos kérdés. amíg madridban voltam és az ottani tárcabarát cigiárak miatt nem gyújtottam rá, viszont megvolt a kaja-edzés-pihenés, úgy éreztem, h jól megy, és amikor hazajöttem, mindenki megjegyezte, h egész pacek vagyok. basszameg, még futni is eljártam...

ugyanakkor azt mondják, h a cigiről nem leszoksz, hanem abbahagyod. na ezt is a saját példámon tapasztaltam, miután hazajöttem.

Én úgy gondoltam, hogy a tápanyagáramlást vagy ilyesmit gátol-e? Állóképességgel nincs gond, de ugye azért ez a sport nem tüdőböl megy. Mondjuk ma guggolásnál jól jött volna egy kis plusz oxigén. Arra azért figyelek, hogy edzés elött meg után 2-3 órával ne gyújtsak rá.

hala: Szerintem a CH lehet magasabb, főleg a diéta első felénél, pláne ha megy az egy óra bringa/séta/taposó időnként.

[Munki_]

ja a bagó nálam is sarkalatos kérdés. amíg madridban voltam és az ottani tárcabarát cigiárak miatt nem gyújtottam rá, viszont megvolt a kaja-edzés-pihenés, úgy éreztem, h jól megy, és amikor hazajöttem, mindenki megjegyezte, h egész pacek vagyok. basszameg, még futni is eljártam...

ugyanakkor azt mondják, h a cigiről nem leszoksz, hanem abbahagyod. na ezt is a saját példámon tapasztaltam, miután hazajöttem.

[hala_madrid]

Srácok.
Összeállítottam egy diétát. Szerintetek milyen ?
Fehérje : 209 g
Szénhidrát : 92g
Zsír : 13 g

Össz. kcal bevitel : 1342 kcal
Össz. kcal égetés : 3453 kcal

Cél a fogyás, szálkásítás.

[Csabi]

nem olyan mennyiségben mint ha futó vagy úszó szeretnél lenni. a kondit meg elvileg nem az aerob edzés hanem a kardió erősíti.

[kiki.]

Szerintetek a dohányzás mennyire hátráltatja ezt a sportot? Gyakorlatilag mondhatom, hogy profi az étrendem, az edzésem a kiegészitők, az alvás is megvan de a dohányzásról nemtudok leszokni. erob edzésket szoktam csinálni, úgyhogy az állóképességem az megvan.

[Géci]

Én nagy többségbe felmegyek egy külön terembe kardiózni, meg egy haverommal kesztyűzni, és amikor végzek le szoktam menni, ha van még craft futni vagy bekapcsolódok valakihez. Kiszemelek egy jó arcot aztán megkérdezem, hogy mit csinál, és vigyorogva megkérdezem tőle, hogy csatlakozhatok e pár gyakorlatra . Eddig még sose utasítottak el, és még annyira nem is égtem be, pedig nem vagyok az a nagy vas kedvelő (ha jól tudom így mondják ) . Múltkor 80kg-val nyomtak tőlem fiatalabbak ilyen 45 fokos padon. Ott egy kicsit ciki volt, hogy kinyomtam 8x aztán majdnem bekaksiztam, ezek meg annyival szériáztak ott . Na egyből mentem is inkább hazafele, mondom nem égetem magam

[kapor_89]

Csababarca: ha pozitívan állsz a dolgokhoz, nem vagy bunkó és társaságkerülő, akkor hamar be lehet illeszkedni. Ha van pár arc a terembe, akiket már ismersz, tudsz velük néhány szót dumálni vagy röhögcsélni, már is szívesebben mész be az adott helyre. Persze előfordulhat, hogy vannak bunkó emberek, akik ok nélkül flegmáznak veled, de ezeket kerülni kell, szard le őket. Pesten se bunkóbbak az emberek, van összehasonlítási alapom, csak van néhány hely, ahol pár ember kinézi a kezdőket, de ez az ő szegénységi bizonyítványuk. Attól még elmehetsz futni a terembe, télen jobb is ott futni, mint kint a -10be..

[Fenomen]

Mondjuk Pesten még nem voltam edzeni, ott lehet más a helyzet,de vidéken szerintem családiasabb a hangulat.

[csababarca]

Pedig a konditermek 80%-ban jó a közeg.

Nekem nem ez a tapasztalatom,sajnos. Persze biztos rossz helyekre mentem be Budapesten.

Itthoni edzést jobban preferálnám, meg futást,stb...