Testépítés

[tubatibi]

Az öreg Sanyi, azért brutál edzése van.

[tubatibi]

Túró mellől elhagynám a gyülömcsöt, egyél ezt estére:

Zsírszegény túró + natúrjoghurt + kicsi folyékony édesítő és mellé ugyancsak kevés citromos aroma, jól összekevered ezeket és kapsz egy citromos krémtúrót, valami isteni finom és magas kazein tartalmú, ami ideális estére.

Egyébként a body.builderes-ek csináltak egy nagyon jó csatornát, rengeteg receptet próbáltam ki innen és nagyon jó változatos kajákat tudtok összehozni:

Builder Gasztro


Az edzésterved pedig nagyjából rendben van. Pihenőnapokon végezz aerob mozgást, ha időd engedi.

[Fenomen]

Edzésterv nem számít.

['shutterisland]

na akkó' a terv alapjai.
nyugodtan ki lehet javítani.

edzés :

1. mell-váll
fekvenyomás, 45 fokos fekvenyomás, tárogatás, 45 fokos tárogatás
vállból nyomás, döntött törzsű emelés, elülső emelés

2. láb
guggolás, lábtolás, lábnyújtás, lábhajlítás
vádli ülve, állva

3. hát-kar
egykezes evezés, nyakhoz húzás, evezés ülve, hiperhajlítás
egykezes bicepsz állva, francia rúdas bicepsz, bicepsz scott padon
letolás csigán, lórúgás csigán, tolózkodás gépen

a legtöbb gyakorlatnál 4x8 vagy 4x10-es ismétlések, vádlinál 4x15.
hasazás minden edzés elején a bemelegítés részeként.

kaja :

ez a része kicsit komplikáltabb a munkarendem miatt, és még pontosan nem számoltam ki a mennyiségeket, de alapjában véve :
1 : zab + power protein/tojás + lenmagolaj
2-3-4 : csirke-rizs/burgonya
5 : túró + power protein, gyümölcs
edzésnapon turmix az edzés után : mutant whey + carbox

160 gramm fehérje és 400 gramm szénhidrát körül szeretnék bevinni.

egyéb kiegészítők : c vitamin, multivitamin reggel

[Géci]

ez a sok fújtató fasz istenem, nagy az Isten állatkertje

De ez a menő Te butus!!!

[istimester]

miért, szerinted milyen referencia kellene ?
az én szintemen bőven elég, ha superbodyra és társaira eljutó emberkék onnan szerzik, akkor valószínűleg nem rossz minőség.

Már egy SuperBody szinvonal mellett is minden szart magukba tolnak. Nem mondom, hogy rossz cucc, amibe be szándékozol fektetni, de azt igem, hogy testépitők véleménye ebben a témában is pont lényegtelen.

[hehe]

ez a sok fújtató fasz istenem, nagy az Isten állatkertje

[R.M.C.F]

https://www.youtube.com/watch?v=yoJBPMF ... e=youtu.beez meg volt mindenkinek? igazából humor topik, de testépítés

Jó,ez kellett,akkor nem csak a fociban vannak komplett idióták. Oké,ez most kellett.

[Remy]

https://www.youtube.com/watch?v=yoJBPMF ... e=youtu.beez meg volt mindenkinek? igazából humor topik, de testépítés

NEEEE

[Kerlon]

https://www.youtube.com/watch?v=yoJBPMF ... e=youtu.beez meg volt mindenkinek? igazából humor topik, de testépítés

['shutterisland]

miért, szerinted milyen referencia kellene ?
az én szintemen bőven elég, ha superbodyra és társaira eljutó emberkék onnan szerzik, akkor valószínűleg nem rossz minőség.

[istimester]

a megyében pár versenyre járó, amatőr testépítő szerzi be

Ez aztán referencia hallod

[pátkán]

a nagyi paradicsomja is más ízű..

Oké de a nagyi bugyija is más mint a barátnődé....... vagy nem?

egyik sem hord.. na menj a picsbe

[R.M.C.F]

a nagyi paradicsomja is más ízű..

Oké de a nagyi bugyija is más mint a barátnődé....... vagy nem?

[pátkán]

Kecelhegyen,az új lakótelepen,van egy bolt,ki is van rá írva,könnyen megtalálod.
Meg vannak saját termelők,aki otthon tenyésztik az állatokat,de érdekes mert pl ha otthon tenyésztesz mondjuk fácánt,akkor más az íze mint az echte vadnak.
De ezt Te lehet jobban tudod,talán kicsit a munkádba is vág nem?

a-a, más körökben mozgok, sőt váltok is valószínűleg. de ez már nagyon off ide..
de értem miről beszélsz, a nagyi paradicsomja is más ízű..

[R.M.C.F]

ez csak átmeneti, lesz majd nekem is forrásom, ahol valamivel bolti ár alatti, és minőségben sokkal jobb csirkemellett tudok beszerezni gyuláról, csak majd novembertől.
a megyében pár versenyre járó, amatőr testépítő szerzi be onnan, szóval tuti nem rossz.

néztem a pennyben tegnap, 1600 csak kilója amúgy.

Eszik mintha muszáj volna,honnan tudná az amatőr testépítő hogy az mi? Mondom,nem akarok beleszólni,de nézz körül jobban,hidd el,megéri,lehet hogy drágább,de nem azt KAPOD tartalmilag, mint a multit,ott akkora az árverseny hogy a minőség nem tényező,a legolcsóbb szart adják el,amiben fele annyi a felhasználható és felszívódó tápanyag,fehérje stb. A fehérje minősége is fontos tényező.

['shutterisland]

ez csak átmeneti, lesz majd nekem is forrásom, ahol valamivel bolti ár alatti, és minőségben sokkal jobb csirkemellett tudok beszerezni gyuláról, csak majd novembertől.
a megyében pár versenyre járó, amatőr testépítő szerzi be onnan, szóval tuti nem rossz.

néztem a pennyben tegnap, 1600 csak kilója amúgy.

[R.M.C.F]

Kecelhegyen,az új lakótelepen,van egy bolt,ki is van rá írva,könnyen megtalálod.
Meg vannak saját termelők,aki otthon tenyésztik az állatokat,de érdekes mert pl ha otthon tenyésztesz mondjuk fácánt,akkor más az íze mint az echte vadnak.
De ezt Te lehet jobban tudod,talán kicsit a munkádba is vág nem?

[csababarca]

utána kell járni,ki mit hol és hogyan tart,itt a mi városunkban is van egy olyan üzlet,akik nem árulnak agyon tolt húst...drágább,de az íze is totál más,mint régen öreganyám tyúkjai....azok még úgy kapirgálták össze a táplálékot,ezek meg tele vannak tolva minden szarral.
Ez nem vicc,szart ne egyél.

így van.
Anyum szokta mondani,meg mama,hogy rendes csirkéből főzött húslevesnek még a színe is más lesz.

Egyébként nálunk is van hentes, 1250 kilója a csirkemell filének.
teszkóban meg 1290ért akció, jesszus...

[pátkán]

itt a mi városunkban is van egy olyan üzlet,akik nem árulnak agyon tolt húst...drágább,de az íze is totál más,mint régen öreganyám tyúkjai

én a privát húsossal elégedett vagyok, bár ott ismerős által szerzem be 6 kilonként na dobj egy kis reklámot, mellik az a bolt...