HozzászólásSzerző: R.M.C.F » 2013. szeptember 21., szombat 22:16
Kb 1.5 évvel ezelőtt irtam(bocs de nem fogok hosszú í-t használni)arról, hogy elkezdtem összeállitani egy szinvonalas edzési útmutatót,elméleteket,rámutatásokat a cselekmények mikéntjére,speciális edzésekre.
Na,szóval anno összeirtam a vázpontokat,hogy miről fog szólni,de az elmúlt 1 évben egy sort sem irtam bele. Nem érek rá.
Viszont,mivel itt a fórumon heti 2x 2-3órát ellöbbögök.....jgy néha ezekről fogok pár dolgot összeszedni,és leirni,majd ezeket fogom magamnak felhasználni,persze majd kiegészitve,hiszen itt nem lehet olyan terjedelmet és részletességet adni.
Nem lesz sorrend....ma a közepébe vágok,és a futóedzésekről irok pár dolgot. Akit érdekel az olvassa el,lesznek benne nagyon érdekes dolgok.Lesz benne sok olyan amit nem fog mástól hallani soha.
Az én általános edzéselméletemet 2 részre bontom,ezek számomra a mai,korszerű edző fő feladatai, ezek a modellezés és a hibajavitás. Aki ezt a 2 fő vonalat tudja követni,az sikeres lehet,és jól feltudja épiteni egy fiatal labdarúgó pályáját.
Miért ez a 2 legfontosabb dolog? Ezekről nehéz pár sorban irni,nagyon sokat lehetne róla beszélni,bemutatni,sajnos itt erre nincsen lehetőségem.
Szóval, egy edző feladata a csapat és az egyén felkészitése a mérkőzésre,ezt úgy tudja jól megoldani,ha egy mérkőzésen ELMÉLETILEG megtörténhető dolgokat másol le és gyakoroltat az edzéseken,ennek a folyománya az un berögződés. Ezt nagyon nehéz megoldani,mert a labdajátékok és a csapatsportok eléggé változóak egy adott mérkőzésen,és nem igazán vannak benne állandóan ismétlődő cselekmények. Magyarul, nehéz lemodellezni....de lehet,csak a legtöbb edző nem is tudja mi az,és nem is teszi ezt jól.szimplán sémákat követ....
A másik fő,a hibajavitás,képzeljük el,ha egy fiatal szervezet,aki úgy szivja magába a tudást,a mozgásokat mint a szivacs, az ha rosszul végez valamit azt nem javitjuk azonnal,ez az edzők nagy hibája. Capello ebben volt a legnagyobb.Azonnal....ott....és minden megáll addig. Ha állandóan ott vagy a nyakukon,állandóan javitod a hibákat,akkor ez rögződik majd idővel be, és ezt fogja alkalmazni zsigerből.Az ember ilyen tulajdonságú lény.
Szóval,ma a futásokról adok pár infót. A labdarúgó futóedzése eléggé specifikus,mivel a játék egyik legfőbb eleme a futás,mindent futva,a lehető legnagyobb sebességgel kell megtenned ahhoz hogy az ellenfeledet megverd,igy ezt olyan formában kell megoldani,hogy a futóedzés az egyén alapvető készségeit támogassa és ne akadályozza....egy futóedzéssel el lehet rontani egy labdarúgó pályáját,mert sok edző(pl Hector Cuper) nem veszi figyelembe az egyén alkati,izomzati és terhelhetőségi normáit. Ezek nagyon nagy dolgok,aki nem hiszi,az ne is olvassa tovább,mert számára nem érdekes ez,mivel nem fogja érteni.
A futás,mint sok más edzésforma mint a csapat és maga az egyén számára is megfelelőnek kell lennie,ezt itt ma nálunk még nem alkalmazzák tudtommal jól,vagyis a futóedzéseket nem bontják időszakosan egyénekre,hanem a csapat együtt közösen végzi,ami jó lenne,ha azokat akik a futóképességük valamelyik részében(végsebesség,robbanékonyság,helyes technika,mozgékonyság-ezt is vegyük most ide,kitartás,savasodás,rövid(10 méter) és hosszú(30-50 méter) kifutások) hiányt szenvednek....vagyis gyengébbek,ezeket külön specifikusan megedzik. De nem teszik. A futóedzések ma,már közelitik a megfelelőt,amikor még én kicsi voltam,akkor ezek az edzések nagyon durván el voltak maradva a mai edzésektől....futtattak minket,de rosszul,az én generációmat(35-45) évesek,elrontották....rossz módszerekkel edzettek bennünket,és a vérkeringésünk,az érrendszerünk nem a labdarúgásra legjobban megfelelően fejlődött,mivel a modellezés 0 volt. Minket monoton futásra TERVEZTEK,ami MIATT lett a magyar labdarúgás versenyképtelen 1986-tól(oké,a mentalitás is döntő volt).....aki nem hiszi,az jobban ássa magát bele ebbe a témába,mert a magyar tud focizni,de nem tud gyorsan futva cselekedni jól,csak lassan mozogva,ez a magyar foci problémája cirka 30 éve.
Ma már ha elmegyek egy serdülő edzést elemezni,akkor látni hogy a módszerek a jó irányba mozdultak el.De hibássak,én nem fogadom el,ha egy edző hibába hagy egy játékost,egy edző fő feladata,az,hogy MINDEN alkalommal meglássa a HIBÁT...és AZONNAL korrigálja,ezt NEM TESZIK MEG JÓL.
Ha az edző jó futóedzést akar leadni,és a játékos jó edzést akar magáévá tenni,akkor először is,meg kell tudni érteni a futás mechanikáját,ha ezt nem tudod,akkor nem tudod hogy mit miért edzel,és mire kell figyelned hogy megfelelő legyen.
Ezek a helyes technika,az elindulások lábmunkája és testhelyzete,a kifutások sebességének a növekedésével képzett testhelyzet és lépéstáv megválasztása,a karmunka,a légzés...(még a fejed tartása is fontos,mivel egy eléggé nehéz testrészed)......valamint az előre pár másodpercre,vagy 10-20 mp-re megtervezett "erőnlét beosztása" vagyis az erő felhasználási tervei. Ezekre példa a brazil ronaldo vagy messi,akik CSAK akkor ROBBANNAK ha éles a helyzet,de akkor nagyon,és NINCSEN felesleges mozgás,mivel annyira okosak,hogy meg tudják tervezni előre(10-20 mp) a játék vélt képe alapján a mozgásukat.
Egy labdarúgó óvatosan fusson monoton hosszútávot,ez ugyan a keringés serkentésére,az izmok terhelésére megfelelő,de kevés egy labdarúgó kitűnő futómodelljéhez....ez jó ha rehabos vagy,mert a vérkeringést fokozza,és ez által a sejtek anyagcseréje felgyorsul.....de ha egészséges vagy,akkor HAGYD ki a monoton(emelt pulzusú futásokat),helyette végezz változó intenzitást,emelkedő vagy lejtőn végzett futást(a nagy kosarasok nem azért ugranak akkorát mert sokat ugrottak felfelé...hanem mert sokat érkeztek lefelé,és ez erősit jól)....végezz olyan futást amikor a mozgásod több sebességet foglal össze,lassú....közepes és gyorsabb....hozd magad extrém helyzetbe(indulj el medicin labdával a kezedben 10x...20x....30x.....brutál)
Mi ez?
Nézze meg mindenki hogy egy adott meccsen ha fut,azt hogyan teszi,ebben az is fontos ki milyen poszton szerepel. Mekkora távokat fut be,azokat milyen dinamikával kell végeznie,ez a futóedzések lényege. Aki ezt tudja modellezni,az megfelelő edzést végez.
Ha én támadó vagyok,akkor ott azokat a futófeladatokat kell végeznem,amiket egy éles mérkőzésen teszek,ezek a robbanások,és a helyezkedési mozgások egyvelege....egy támadó a meccs nagyobb részében kocog.....de ha éles,akkor tudnia kell robbanni,és ott 5 métertől 40 méterig mennie kell,egy támadónak tudnia kell gyorsan felkelnie,tudnia kell oldalmozgásból iránytváltania és robbanni a kapu irányába,kell tudnia gyorsan lefordulni stb.....
Nyilván figyelembe kell venni az egyéni alkatot,minden ember másmilyen forma testi adottságú,izomzatú,savasodások is különböznek,vannak aki gyorsan savasodnak,őket ezek alapján kell edzeni és táplálni(arjen robben vagy raul ők ha nem megfelelő a testi felkészültségük egyszerűen egy idő után 15-25 méter belassulnak)mivel egy helyes étrend,és edzéssel ez a savasodási folyamat kitolható,és biztos itt van aki érezte már ha teljes erőbedobást alkalmaz akkor egyszer hirtelen elfogy az erő a lábakban,un megkásásodik....na....felborult a szervezet anyagcseréje.
Egy labdarúgó milyen mozgásokat végez egy mérkőzésen? Ez döntő.
Elindul......lassit....irányt vált.....elesik és abból felkel......felugrik majd talajtfog és abból indul......lökik és onnan abnormális testhelyzetből rendezi a mozgást az induláshoz....oldalról fordulva indul kitámasztva.....háttal van és fordul majd indul.....labdával fut....megkerül valakit....hosszan kifut....stb...ezek mind edzési feladatok.
Ha valaki megérti azt hogy egy labdarúgó mit,miért KELL hogy eddzen,milyen mozdulatokat kell hogy modellezzen(lemásoljon)az megfelelően fel tudja magát késziteni. Ez az alapvetően jó edzés legfőbb ismérve.
Ne kérjen senki edzés tervet,mert nekem még nincsen,vannak fejben feladatok,de ezeket még nem vetettem papirra,és leirni is nehéz,ezeket be kell mutatni. Ha eljössz hozzám akkor bemutatom neked:)
A kis területen való indulások a heti edzéstervben minden második napon fontos szerepet kell hogy kapjanak,vagyis az hogy Te,különböző testhelyzetből(állva,ugrálva,háttal,fekve) el tudj gyorsan indulni,ezekkel az extrém poziciókkal edzel olyan testrészek izmait,amit egy normál futással nem tudsz.....pl a csipő izmai,ami a mai labdarúgók egyik fő elhanyagolt testrésze.
Ezen belül a lábmunka berögzitése is fontosnak kell hogy legyen, egy felnőtt ezeket már nehezen tudja rögziteni,de egy fiatal könnyedén,és ott rontják el a futásokat.
A lábmunka,a lábak sebességének a fejlesztése fontos,ezeket szériában rudak fölött vagy bólyák fölött kell végezned,ezeket már több kevesebb helyen megfelelően alkalmazzák,de a hibajavitás egy nemlétező fogalom,és ha Te úgy futsz mint pl fernando gago....akkor szivesen elbeszélgetnék azzal aki tanitott 12-15 éves korodban,mert az egyén nem tud futni...hanem szökell....és az a fociban olyan mintha 3 kerékkel raliznál....lehet menni vele,de a többi le fog hagyni. Gago nem tud elindulni megfelelően,a lépések távjai rosszak,az elindulási testhelyzete rossz,a sebessége emelkedése folytán sem változik a lépéstávja,borzasztó az amit láthatunk ha nézzük.
A labdarúgó futásainak nagy része pár méteren fontos....nyilván vannak hosszú futások is,ez benne van,de maga a döntő a részvétel a játékban,a labdával való viszony,az pár méteren ,pár méterre való gyors,dinamikus elmozdulások alatt értendőek,ha megvizsgálod hogy te egy meccsen milyen távokat hányszor és milyen dinamikával teszel meg,akkor jó képet kapsz arról,hogy mit és hogyan kell edzened. HA ezt fel tudod mérni,akkor érted meg hogy mit kell tenned azért azért hogy jobb legyél....ezeken lehet mosolyogni,de akinek van gógyija,annak ezek a sorok sokat fognak majd jelenteni,mert higgyétek el,a legtöbb helyen ezeket nem fogjátok hallani,nem tudják mit hogyan kell megedzeni,mert nem tudnak jól modellezni. A labdarúgó futó mit kell hogy tudjon:
vagyis,a rövid elindulások,labdaszerzések,szerelések előkészitő mozgása,odalépések....a labdára való rajt,elindulások,cselek(ide is sebesség kell és persze megfelelő ütem)a fogó emberről való lemozgás.
Ha te kicsiben gyors tudsz lenni,akkor félig nyert ügyed van......természetesen a megfelelő ütemérzék is játszik,lásd messi és a fenomén, de példa lehet zidane,aki nem volt gyors és senkivel sem futott soha versenyt,de kicsiben nem tudták megverni,mert az elinduló technikája(testdőlés) és az üteme olyan volt amivel kompenzált.
Ha sokat gyakorolsz,ha sokat indulsz....ha dőlsz előre,majd a sebesség növekedésével arányosan "állsz ki" jobban egyenesbe...ha erősited a tested olyan részeit(csipő) amit egy extrém elindulásnál döntő lehet(elestek és onnan kell indulnod vagy löknöd kell az ellenfelet és onnan indulsz).....ha egy meccsen be tudod osztani az erődet....ha helyesen lélegzel,akkor jobb lehetsz a többinél.
Ezek olyan lényeges dolgok amiket vélem hogy nem fogtok máshonnan hallani,összefoglalva meg pláne,én szivesen irok ilyen elméleteket,és tudom hogy ez sokatokat nem fog érdekelni(lesz aki köpködni fog),de akit igen,az olvassa és ha nem érti,akkor irjon nekem.
Kicsit pongyola,meg a bor is hat már....de majd ha én ezt kimásolom magamnak,akkor majd idővel kibővitem és összefoglalom jobban.
Remélem van olyan akinek ez tetszik.
Ha a fogalmatlan osztja az észt akkor nagy a baj.....úgyhogy nagy a baj.
, úgyhogy hagyjuk.
