Testépítés

[reeed_ati]

Skacok akit érdekel, tapkieg shopban is black friday
Be is húzok egy multiprót, meg egy bsn fehérjét.

[kistari]

Kezdőként heti 3 nap elég,egy nap pihenővel. Ilyenkor mehet a kardió/aerob edzés céloktól függően. Első 1 hónapban ajánlanék személyiedzőt,hogy megmutassa hogyan kell minden gyakorlatot szabályosan végrehajtani. Első 2-3 hónapban teljes testedzést javaslok,hagy szokja a tested,izületeid a terhelést. Majd később lehet szétszedni az izomcsoportokat napokra.

[BarçaNorbi]

Sziasztok.

Én is nekivágtam az edzésnek.
Egy dologra viszont kiváncsi lennék mert nem igazán találtam róla infót. egy nap 1 kemény edzés vagy 1nap mehet szétosztva? Pl reggel, délben, meg egy este.

Mivel te kezdő vagy, ezért 1 nap 1 edzés, és elég pihenőnapot hagyva ugyanazon izomcsoportok újbóli edzése között.

Viszont, reggel kardió/aerob edzés, délután/este edzés. Vagy napközben, kora délután edzés, este foci. Ilyenek beleférnek, ha bírod, viszont akkor számolni kell az extra kalóriabevitellel, hogy energiád is legyen, plusz izomnövelés céljából meglegyen a napi kalóriatöbblet.
Két intenzív súlyzós edzés egy nap, az ilyen szinten nem szükséges, ha mégis ilyenre vetemednél, akkor én csak úgy csinálnám, hogy ne dolgozzanak ugyanazok a kiegészítő izmok se kétszer. Tehát ha pl. hátazol reggel, akkor ne vállazz, ne bicepszezz este.

[kierkegaard]

megfogadom.

Igen, erről már olvastam párszor de akkor bele is nézek. Köszi szépen:)

[reeed_ati]

Sziasztok.

Én is nekivágtam az edzésnek.
Egy dologra viszont kiváncsi lennék mert nem igazán találtam róla infót. egy nap 1 kemény edzés vagy 1nap mehet szétosztva? Pl reggel, délben, meg egy este.

Kezdjed ezzel először.

[kierkegaard]

Sziasztok.

Én is nekivágtam az edzésnek.
Egy dologra viszont kiváncsi lennék mert nem igazán találtam róla infót. egy nap 1 kemény edzés vagy 1nap mehet szétosztva? Pl reggel, délben, meg egy este.

[Remy]

Köszi, ránézek arra.

[Realista24]

Zöldkagyló kapszulát szed/szedett már valaki? Ha igen, melyiket érdemes?

Seatont szedtem a terdemre. Jo volt.

[Remy]

Zöldkagyló kapszulát szed/szedett már valaki? Ha igen, melyiket érdemes?

[BarçaNorbi]

Májciszta kifakadás, újabb felesleges halál.
Vigyázzatok magatokra.

szabad tudni miről/kiről van szó?

Polyák István

[Mickey]

Állítólag.

Mellesleg, sok sok felesleges haláleset történik, ez van .
Valamelyik versenyen még találkoztam is a sráccal, lehet még indult is, mikor én. ....

R.I.P.
P.I.


Közben Molnár Peti söpört a Frey Classion!

[istimester]

Májciszta kifakadás, újabb felesleges halál.
Vigyázzatok magatokra.

[Mickey]

Semmi akadálya a formának...

De lényegtelen milyen a súlyzód mérete....

Lényegesebb az étrend és a pihenő, mikor fejlődsz.

Egy sportosabb fizikum is kivitelezhető, akár csak a saját tested használatával is, minden egyéb nélkül.

A tápkieg meg nem előírás, az csak megkönnyíti a dolgodat.
Ellenben ha aktívan mozogsz, nem árt pár kiegészítő. Mert nem csak a fehérjét, meg a tömegnövelőt és kreatint stb...kell "gyúráskor" szedni.

[Solari]

hali.
ha kérhetem nézzétek el masszív tulajdonságom.

elkezdenék edzeni lévén már kezd eléggé formátlan testem lenni mióta teljesen fennhagytam az aktív sporttal. Értsd: sörhas, vékony kar.

Nos a cél egy ilyen lenne: https://i.imgur.com/JlxIFOt.png
Mennyire megvalósítható egy akkora karnagyság fekvőtámasszal illetve 14 kg egykezes súlyzóval?
Táplálékkiegészítő használata nélkül.

[Realista24]

Nem sikerült megérteni, nem baj, megpróbáltam.

[lordgabi]

Ha ehelyett annyit írsz, hogy tegnap 5 perces átlaggal futottál 6 km-t, még a végén nem röhög ki senki. De ez csak egy jó tanács.

Egyenletes, sprint nélküli futás volt, MiFit nevű alkalmazással rendszerezem a dolgot, részletesen, kilométerenként is számol mindenféle átlagot, én a teljes időt írtam be ismét, köszi a tanácsot, értettem.

Neked is köszi, Remy. Akkor még holnap folytatom, és meg van a heti 4, vasárnap pihenő, és akkor mehet ugyanennyi következő héten is...

[Remy]

Mondjuk ez nem mozifilm, hogy hirtelen szintet lép az ember. 3 nap edzés annyit jelent, hogy semennyit. csináld és majd úgyis érzed, hogy a tested mikor alkalmazkodik az adott távhoz. A futás legfontosabb eleme a folyamatosság.

[Realista24]

Abbahagytam a mezei futást, mert nagy nehezen ment a második nap az 5 km, olyan pocsolya volt, tegnap volt ugye a foci, ma pedig növeltem 1 km-el a távot, futópályán 29 perc 29 másodperc alatt sikerült a 6 km. Pehelykönnyű Winkre cseréltem le a rohadt nehéz Umbrót, nem is fáj a bokám. Viszonylag jó eredménynek számít, 3 nap készülés után?

Ha ehelyett annyit írsz, hogy tegnap 5 perces átlaggal futottál 6 km-t, még a végén nem röhög ki senki. De ez csak egy jó tanács.

[lordgabi]

Abbahagytam a mezei futást, mert nagy nehezen ment a második nap az 5 km, olyan pocsolya volt, tegnap volt ugye a foci, ma pedig növeltem 1 km-el a távot, futópályán 29 perc 29 másodperc alatt sikerült a 6 km. Pehelykönnyű Winkre cseréltem le a rohadt nehéz Umbrót, nem is fáj a bokám. Viszonylag jó eredménynek számít, 3 nap készülés után?

[Realista24]

Én a szaunánál leragadtam, azok a mocskos dolgok amiket ott műveltek, nem értem hogy kapcsolódnak a témához.

Meglátszik, hogy én felületesen olvastam el