Madridom.hu

Skacok akit érdekel, tapkieg shopban is black friday
Be is húzok egy multiprót, meg egy bsn fehérjét.

Kezdőként heti 3 nap elég,egy nap pihenővel. Ilyenkor mehet a kardió/aerob edzés céloktól függően. Első 1 hónapban ajánlanék személyiedzőt,hogy megmutassa hogyan kell minden gyakorlatot szabályosan végrehajtani. Első 2-3 hónapban teljes testedzést javaslok,hagy szokja a tested,izületeid a terhelést. Majd később lehet szétszedni az izomcsoportokat napokra.

kierkegaard írta:Sziasztok.

Én is nekivágtam az edzésnek.
Egy dologra viszont kiváncsi lennék mert nem igazán találtam róla infót. egy nap 1 kemény edzés vagy 1nap mehet szétosztva? Pl reggel, délben, meg egy este.

Mivel te kezdő vagy, ezért 1 nap 1 edzés, és elég pihenőnapot hagyva ugyanazon izomcsoportok újbóli edzése között.

Viszont, reggel kardió/aerob edzés, délután/este edzés. Vagy napközben, kora délután edzés, este foci. Ilyenek beleférnek, ha bírod, viszont akkor számolni kell az extra kalóriabevitellel, hogy energiád is legyen, plusz izomnövelés céljából meglegyen a napi kalóriatöbblet.
Két intenzív súlyzós edzés egy nap, az ilyen szinten nem szükséges, ha mégis ilyenre vetemednél, akkor én csak úgy csinálnám, hogy ne dolgozzanak ugyanazok a kiegészítő izmok se kétszer. Tehát ha pl. hátazol reggel, akkor ne vállazz, ne bicepszezz este.

megfogadom.

Igen, erről már olvastam párszor de akkor bele is nézek. Köszi szépen:)

kierkegaard írta:Sziasztok.

Én is nekivágtam az edzésnek.
Egy dologra viszont kiváncsi lennék mert nem igazán találtam róla infót. egy nap 1 kemény edzés vagy 1nap mehet szétosztva? Pl reggel, délben, meg egy este.

Kezdjed ezzel először.

Sziasztok.

Én is nekivágtam az edzésnek.
Egy dologra viszont kiváncsi lennék mert nem igazán találtam róla infót. egy nap 1 kemény edzés vagy 1nap mehet szétosztva? Pl reggel, délben, meg egy este.

Köszi, ránézek arra.

Remy írta:Zöldkagyló kapszulát szed/szedett már valaki? Ha igen, melyiket érdemes?

Seatont szedtem a terdemre. Jo volt.

Zöldkagyló kapszulát szed/szedett már valaki? Ha igen, melyiket érdemes?

dannen írta:

istimester írta:Májciszta kifakadás, újabb felesleges halál.
Vigyázzatok magatokra.

szabad tudni miről/kiről van szó?

Polyák István

Állítólag.

Mellesleg, sok sok felesleges haláleset történik, ez van .
Valamelyik versenyen még találkoztam is a sráccal, lehet még indult is, mikor én. ....

R.I.P.
P.I.


Közben Molnár Peti söpört a Frey Classion!

Májciszta kifakadás, újabb felesleges halál.
Vigyázzatok magatokra.

Semmi akadálya a formának...

De lényegtelen milyen a súlyzód mérete....

Lényegesebb az étrend és a pihenő, mikor fejlődsz.

Egy sportosabb fizikum is kivitelezhető, akár csak a saját tested használatával is, minden egyéb nélkül.

A tápkieg meg nem előírás, az csak megkönnyíti a dolgodat.
Ellenben ha aktívan mozogsz, nem árt pár kiegészítő. Mert nem csak a fehérjét, meg a tömegnövelőt és kreatint stb...kell "gyúráskor" szedni.

hali.
ha kérhetem nézzétek el masszív tulajdonságom.

elkezdenék edzeni lévén már kezd eléggé formátlan testem lenni mióta teljesen fennhagytam az aktív sporttal. Értsd: sörhas, vékony kar.

Nos a cél egy ilyen lenne: https://i.imgur.com/JlxIFOt.png
Mennyire megvalósítható egy akkora karnagyság fekvőtámasszal illetve 14 kg egykezes súlyzóval?
Táplálékkiegészítő használata nélkül.

Nem sikerült megérteni, nem baj, megpróbáltam.

Realista24 írta:Ha ehelyett annyit írsz, hogy tegnap 5 perces átlaggal futottál 6 km-t, még a végén nem röhög ki senki. De ez csak egy jó tanács.

Egyenletes, sprint nélküli futás volt, MiFit nevű alkalmazással rendszerezem a dolgot, részletesen, kilométerenként is számol mindenféle átlagot, én a teljes időt írtam be ismét, köszi a tanácsot, értettem.

Neked is köszi, Remy. Akkor még holnap folytatom, és meg van a heti 4, vasárnap pihenő, és akkor mehet ugyanennyi következő héten is...

Mondjuk ez nem mozifilm, hogy hirtelen szintet lép az ember. 3 nap edzés annyit jelent, hogy semennyit. csináld és majd úgyis érzed, hogy a tested mikor alkalmazkodik az adott távhoz. A futás legfontosabb eleme a folyamatosság.

lordgabi írta:Abbahagytam a mezei futást, mert nagy nehezen ment a második nap az 5 km, olyan pocsolya volt, tegnap volt ugye a foci, ma pedig növeltem 1 km-el a távot, futópályán 29 perc 29 másodperc alatt sikerült a 6 km. Pehelykönnyű Winkre cseréltem le a rohadt nehéz Umbrót, nem is fáj a bokám. Viszonylag jó eredménynek számít, 3 nap készülés után?

Ha ehelyett annyit írsz, hogy tegnap 5 perces átlaggal futottál 6 km-t, még a végén nem röhög ki senki. De ez csak egy jó tanács.

Abbahagytam a mezei futást, mert nagy nehezen ment a második nap az 5 km, olyan pocsolya volt, tegnap volt ugye a foci, ma pedig növeltem 1 km-el a távot, futópályán 29 perc 29 másodperc alatt sikerült a 6 km. Pehelykönnyű Winkre cseréltem le a rohadt nehéz Umbrót, nem is fáj a bokám. Viszonylag jó eredménynek számít, 3 nap készülés után?

ziro4vr írta:Én a szaunánál leragadtam, azok a mocskos dolgok amiket ott műveltek, nem értem hogy kapcsolódnak a témához.

Meglátszik, hogy én felületesen olvastam el