Testépítés

[ziro4vr]

Én a szaunánál leragadtam, azok a mocskos dolgok amiket ott műveltek, nem értem hogy kapcsolódnak a témához.

[lordgabi]

Igen, érthető. Köszi szépen mindenkinek!

[csababarca]

Mondjuk ha lefutottál 5,1 kmt megerőltetés nélkül, kényelmes tempóban, akkor az a 10es sem fog problémát okozni.
Addig hetente növeld 1,5 km-vel a távot,ha 3szor le tudsz menni futni az bőven elég.
Az is jó, ha kövi alkalomra is megpróbálod ezt a távot, ugyanígy, aztán meg léphetsz 6ra.

Egy hétig nyomod a 6km-ket, vagy másfél hétig, aztán megint 1 km-vel feljebb.
De ha neked most ment az 5,1 elmondásod szerint kényelmesen, nem beleszakadva, akkor nem lesz gondod.

Esetleg ha időn is akarsz javítani (egyébként minél jobban bírod, és majd tapasztalod az erőbeosztást, magától alakul majd pozitív irányba.), akkor esetleg futópályán csinálhatsz olyat, hogy a hosszú egyeneseket meghúzod, az íveket meg kocogod. Nem sprintelni kell az egyeneseken, csak erőteljesebb tempóban menni.

Remélem érthető amit leírtam.

[Remy]

Nyilván nem akarsz te ott világot megvaltani, igy a sima 1 óra folyamatos futas tökéletes. Heti 3-4 alkalom, ahogy van időd. De ha 4x el tudsz menni futni egy heten, az mar tokeletes. Hosszabb tavra csak hosszu, folyamatos futassal lehet rakeszulni. Az ilyen sprintek, meg egyeb résztavos edzesek mar konkret versenyek felkeszulesehez kellenek. Neked nem kell.

[Realista24]

Remy, vagy aki futott korábban versenyszerűen!?

Március 17-én 9,5 km távolságú "maratoni" futást szerveznek egyik faluból a másikba, vadiúj aszfalton. Másfél éve nem focizom nagy pályán csapatszinten, így edzések is kimaradtak, de heti egy alkalommal rendszeresen másfél éve teremfocizunk 1 vagy másfél órát, mikor hány csapat jön össze, utána úszás vagy szauna 1 óra. Tehát ennyi edzésem volt az utóbbi időben. Nem hiszem, hogy profi futók indulni fognak, én mindenképp részt szeretnék venni rajta, és ha már ott leszek, célom a siker. Mezei, kacskaringós úton, kicsit latyakos talajon most futottam próba jelleggel 5,1 km-t, 29 perc alatt, de nem szakadtam meg egyáltalán, sima tempó volt szerintem.
Még van bőven idő a versenyig, heti hány edzés kellene, hogy kész legyek keményen a 10 kilométerre? Milyen távolságok, idők? Legközelebb futópályán készülök gyakorolni, itt van a közelben. Milyen cipőt tudtok ajánlani? Rövid távon mindig én voltam a leggyorsabb közép és általános suliban is, teremben is jól megy, úgyhogy a sprintek kimaradhatnak a gyakorlásból.

Köszi előre is.

u.i.: Ziro és R24 - nem kiröhögni.

Minek akarsz sprintet gyakorolni egy hosszútáv futásra? Focizhatsz heti 90 percet, semmit nem jelent.

Amúgy futaneten sok jó tipp van, például:
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/jogging.html

[El Sie7e]

Remy, vagy aki futott korábban versenyszerűen!?

Március 17-én 9,5 km távolságú "maratoni" futást szerveznek egyik faluból a másikba, vadiúj aszfalton. Másfél éve nem focizom nagy pályán csapatszinten, így edzések is kimaradtak, de heti egy alkalommal rendszeresen másfél éve teremfocizunk 1 vagy másfél órát, mikor hány csapat jön össze, utána úszás vagy szauna 1 óra. Tehát ennyi edzésem volt az utóbbi időben. Nem hiszem, hogy profi futók indulni fognak, én mindenképp részt szeretnék venni rajta, és ha már ott leszek, célom a siker. Mezei, kacskaringós úton, kicsit latyakos talajon most futottam próba jelleggel 5,1 km-t, 29 perc alatt, de nem szakadtam meg egyáltalán, sima tempó volt szerintem.
Még van bőven idő a versenyig, heti hány edzés kellene, hogy kész legyek keményen a 10 kilométerre? Milyen távolságok, idők? Legközelebb futópályán készülök gyakorolni, itt van a közelben. Milyen cipőt tudtok ajánlani? Rövid távon mindig én voltam a leggyorsabb közép és általános suliban is, teremben is jól megy, úgyhogy a sprintek kimaradhatnak a gyakorlásból.

Köszi előre is.

u.i.: Ziro és R24 - nem kiröhögni.

nem semmi micsoda elhivatottság és győzni akarás

[lordgabi]

Remy, vagy aki futott korábban versenyszerűen!?

Március 17-én 9,5 km távolságú "maratoni" futást szerveznek egyik faluból a másikba, vadiúj aszfalton. Másfél éve nem focizom nagy pályán csapatszinten, így edzések is kimaradtak, de heti egy alkalommal rendszeresen másfél éve teremfocizunk 1 vagy másfél órát, mikor hány csapat jön össze, utána úszás vagy szauna 1 óra. Tehát ennyi edzésem volt az utóbbi időben. Nem hiszem, hogy profi futók indulni fognak, én mindenképp részt szeretnék venni rajta, és ha már ott leszek, célom a siker. Mezei, kacskaringós úton, kicsit latyakos talajon most futottam próba jelleggel 5,1 km-t, 29 perc alatt, de nem szakadtam meg egyáltalán, sima tempó volt szerintem.
Még van bőven idő a versenyig, heti hány edzés kellene, hogy kész legyek keményen a 10 kilométerre? Milyen távolságok, idők? Legközelebb futópályán készülök gyakorolni, itt van a közelben. Milyen cipőt tudtok ajánlani? Rövid távon mindig én voltam a leggyorsabb közép és általános suliban is, teremben is jól megy, úgyhogy a sprintek kimaradhatnak a gyakorlásból.

Köszi előre is.

u.i.: Ziro és R24 - nem kiröhögni.

[Mickey]

Volt benne szellem...

Olyan sérülés után.

[realistahuni]

BOHOS KORNÉL - A Harcos útja.. [Cutler Gym TV 6. rész]

Nem gyenge, pláne az első 4 perc.

[wxyz]

Tömegnövelő vásárlásához tanácsok?

https://myprotein.com/our-range/bulk-po ... rates.list
Myproteinen nézegettem. Ezek közül melyiket lenne érdemes megrendelni?

[h.csabi]

Köszi urak!

[Seraf]

nekem is red style van, eddig ez a legjobb, kicsit jobban büdösödik mint a bioteches de cserébe 6x jobb is

[reeed_ati]

3 év után megadta magát a jó kis kesztyűm. Tudtok ajánlani valamit, hogy hol vegyem? A lényeg, hogy legyen rajta csuklóvédő is

https://shop.builder.hu/csukloszoritos- ... 073#review
Nekem ilyen van, csak bőr, de szájtek boltba tuti árulják azt is.
A csuklószorító miatt vettem ezt, elég régóta használom és mivel jól bírja legközelebb is ilyet veszek.

[h.csabi]

3 év után megadta magát a jó kis kesztyűm. Tudtok ajánlani valamit, hogy hol vegyem? A lényeg, hogy legyen rajta csuklóvédő is

[KAG]

Köszönöm, sokat segítettél!

Cardio közbe a mai napon meg is eszem a videót, amit linkeltél

Lehet a jövőben repkedni fog feléd pár PÜ...

[BarçaNorbi]

Szóval.
Olvastam róla több cikket is.

https://shop.builder.hu/ketogen-dieta-m ... -rola-a248

Itt egyáltalán nem írnak róla, hogy napi hány étkezésre kéne lebontani, illetve a makrókat sem, hogy mennyivel számoljak.

A komment szekcióban belinkeltek egy étrednet, ami "jó" hozzá, viszont ott pont az, hogy kurva sok fehérjét is eszel. A cikkben viszont ennek pont az ellenkezője volt, hogy főként zsír, kevés fehérje és nagyon minimál CH.

Most, akkor ez hogy is van?!
Illetve, hogy a feltöltésnél mennyire kéne megemelni a CH-t?

Nagyon hiányos ez a cikk...

Nem tudom tudsz-e angolul, de itt egy szerintem jó, elég hosszan, talán hétköznapi embernek túl hosszan is magyarázó videó, amiben orvos magyaráz.
https://www.bodybuilding.com/content/as ... 7mjm9LyW-c
Itt a cikk is az alább linkelt videóhoz, ahol ha lejjebb lapozol leírja, hogy a videó melyik részén milyen témát érint.
https://www.youtube.com/watch?v=H7mjm9LyW-c


Nagyjából 70-20-5% Zsír, fehérje, CH-t mondanak.
Magvakat, olajakat lehet nyomatni,
vaj,sajt és ilyesmik mehetnek, nem kell belőlük egyértelműen a light verzió, kiélvezheted a teljeset
sokan tesznek bele kolbászt, szalonnát és hasonlókat, de csak olyat amin rajt vannak a makrók, de valaki ezt szentségtörésnek nevezi, és elkerüli pl a kolbászt.

Vannak full day of eating videók, ha tudsz angolul megnézel párat és máris tudsz ötletet meríteni.

Láttam már olyan vizeletteszt csíkokat, amik direkt arra vannak, hogy megmutassák ketózisban vagy-e, nem néztem utána, ha nem vagy magadban biztos, van rá keret (nem tudom mennyi), akkor érdemes olyat is rendelni.

Feltöltőnapról van aki pl. az elején nem is tart, később pedig heti 1 csalóétkezést iktat be, ez szerintem attól is függ, kinek hogyan reagál a szervezete.

Szerintem itt a konyhai mérleg, és egy olyan fitness app, amibe tudod írni a kajákat, és az kiszámolja a kalóriát, makrókat elengedhetetlen. Én a MyFitnessPal nevűt használom, van benne sok magyar nevű kaja is, elég pontosan vannak benne az adatok, de ha valami házi jellegűt kaját készítesz, te is tudsz beletenni gramm pontosan kaját.


Remélem elsőre eleget írtam.

[KAG]

Senki?

Mire vagy kíváncsi? Tele van a zinternet jó cikkekkel, youtube videókkal a témáról (tudományos, és hétköznapi megközelítésben is). Írd be a kérdésed, aztán próbálunk segíteni, hátha később másnak is hasznos lesz.

Szóval.
Olvastam róla több cikket is.

https://shop.builder.hu/ketogen-dieta-m ... -rola-a248

Itt egyáltalán nem írnak róla, hogy napi hány étkezésre kéne lebontani, illetve a makrókat sem, hogy mennyivel számoljak.

A komment szekcióban belinkeltek egy étrednet, ami "jó" hozzá, viszont ott pont az, hogy kurva sok fehérjét is eszel. A cikkben viszont ennek pont az ellenkezője volt, hogy főként zsír, kevés fehérje és nagyon minimál CH.

Most, akkor ez hogy is van?!
Illetve, hogy a feltöltésnél mennyire kéne megemelni a CH-t?

Nagyon hiányos ez a cikk...

[Nika91127]

Sziasztok!

Gondoltam hozzátok fordulnék, mert kicsit "csapdába" kerültem. Egyik ismerősöm rám írt,hogy milyen vitaminokat,stb. kellene szednie (sajnos, leendő orvosként a táplálékkiegészítőkkel nem vagyok up-to-date). A srác versenyszerűen űz egy keleti küzdősportot (ne kérjétek,hogy leírjam,mert betűzni se tudom ). Az lenne a kérdésem hozzátok, hogy ti milyen, kizárólag multivitamin-ásványi anyag készítményt ajánlanátok neki, amire nem kell elkölteni a gatyáját is?
Nagyon nagy segítség lenne, akár privátban is írhattok!

Köszi srácok!

Nika

[BarçaNorbi]

Senki?

Mire vagy kíváncsi? Tele van a zinternet jó cikkekkel, youtube videókkal a témáról (tudományos, és hétköznapi megközelítésben is). Írd be a kérdésed, aztán próbálunk segíteni, hátha később másnak is hasznos lesz.

[KAG]

Senki?