Testépítés

[Zsombor]

120rol 100ra szeretnek. 6 után nem eszek, szenhidratot szinte semmit, csak vizet iszom. Meg járok heti kétszer terembe, igaz csak most kezdtem, de azt nem tudom ott melyik géphez kéne nyúlni. Persze nem rólam van szó, egyik haverom haverja

Remélem ez csak vicc.

[Karim the king]

Hello! Teljes homály vagyok a témában, mi a legokosabb mozgás súlyvesztéshez? Mit kéne csinálni, ha a diéta nem elég, nem elég gyors...

Erre azt írom hogy gyomorgyuru...mi lenne ha tobb részletet osztanal meg?
Mit csinálsz es mit akarsz? Mennyirol? Hova? Milyen a mostani dietad?

120rol 100ra szeretnek. 6 után nem eszek, szenhidratot szinte semmit, csak vizet iszom. Meg járok heti kétszer terembe, igaz csak most kezdtem, de azt nem tudom ott melyik géphez kéne nyúlni. Persze nem rólam van szó, egyik haverom haverja

[Realista24]

Hello! Teljes homály vagyok a témában, mi a legokosabb mozgás súlyvesztéshez? Mit kéne csinálni, ha a diéta nem elég, nem elég gyors...

Erre azt írom hogy gyomorgyuru...mi lenne ha tobb részletet osztanal meg?
Mit csinálsz es mit akarsz? Mennyirol? Hova? Milyen a mostani dietad?

[Karim the king]

Hello! Teljes homály vagyok a témában, mi a legokosabb mozgás súlyvesztéshez? Mit kéne csinálni, ha a diéta nem elég, nem elég gyors...

[kapor_89]

nem lehet, hogy csak vizesedsz? sima fehér rizstől nem lenne meglepő dolog, próbáld ki a krumplit te is, tudom ördögtől való keményítő blabla, de mint írtam pár posztal lejjebb amióta beiktattam pihenőnapokon rizs helyett (szimplán az íz miatt nem tudományos célokból, csak hányhatnékom volt a sok csirkerizstől ) sokkal jobban adja a fizikum, mindenki teste másképp működik... mondjuk nehéz tömegnövelő mennyiséget összerakni belőle de akkor is lehet inkább tolnék 2x zabot annál úgysincs jobb ch forrás vagy egy tömegnövelő sima fehérje helyett edzés után...


a kardióhoz meg, tudományosan nézve kb semmi értelme mert soha az életben nem fog elkezdeni zsír égni egy rendes tömegnövelő étrend közbe, kivéve persze talán reggel ébredés után, mondjuk ha végigkajáltad a napot és este lefekvés elött is bevágtad a 250gramm túrót akkor szerintem még akkor is necces, láttam már embereket akik tolták tömegnévelés közbe is általában felettébb rossz genetika miatt, de hát próba szerencse

Beiktatom a krumplit is, meglátjuk mi lesz.

A kardiót ne tudományosan nézd, nyílván nem zsírégetés a célom, hanem az anyagcsere felpörgetése. Nyílvén ezt se lehet túlzásba vinni, mert akkor elbaszom a tömegnövelésemet, de az elméletem szerint ez segíthet a zsírosodás elkerülésében. Kipróbálok heti 1 kardiót hétfőtől, majd meglátjuk mi történik változatlan kaja mellett.

ui.: tegnap betoltam egy 45 centis pizzát, máris jobban érzem magam

[Seraf]

nem lehet, hogy csak vizesedsz? sima fehér rizstől nem lenne meglepő dolog, próbáld ki a krumplit te is, tudom ördögtől való keményítő blabla, de mint írtam pár posztal lejjebb amióta beiktattam pihenőnapokon rizs helyett (szimplán az íz miatt nem tudományos célokból, csak hányhatnékom volt a sok csirkerizstől ) sokkal jobban adja a fizikum, mindenki teste másképp működik... mondjuk nehéz tömegnövelő mennyiséget összerakni belőle de akkor is lehet inkább tolnék 2x zabot annál úgysincs jobb ch forrás vagy egy tömegnövelő sima fehérje helyett edzés után...


a kardióhoz meg, tudományosan nézve kb semmi értelme mert soha az életben nem fog elkezdeni zsír égni egy rendes tömegnövelő étrend közbe, kivéve persze talán reggel ébredés után, mondjuk ha végigkajáltad a napot és este lefekvés elött is bevágtad a 250gramm túrót akkor szerintem még akkor is necces, láttam már embereket akik tolták tömegnévelés közbe is általában felettébb rossz genetika miatt, de hát próba szerencse

[kapor_89]

Én 31K felett rendeltem a SM-tól, és kaptam 10 forintért peanut buttert. Ez a rohadt szar olyan finom volt, hogy gondolkozok, hogy kéne még venni külön

Most én jövök kérdéssel: tömegnövelés van. Elhatároztam hogy idén nem akarok 20 hetes diétát, és most nem baszom el a tömegnövelésemet uncle beansel és kukoricás rizzsel. Viszont nem tudom hogy a faszba, de megint jön a kibaszott zsír.. A diétás ch-m 40 g zab és 100-150 g rizs volt nagyjából 1.2-1.5 kiló zöldséggel ciklizálva, edzés után ment 20g ch, jól működött hogy nem mentem le 2g alá (77kg-val kb). Megvolt a nyár, mindenki örült, kell a tömeg és az erő. Aug elejétől szép folyamatosan emeltem kb. 1.5-2 hónapig a ch-t, mérleg meg se mozdult, zsír nem nagyon jött, és ezt mind 80g zabbal, 220-250g rizzsel és 60g edzés utáni ch-val. Ha az edzés utáni ch-t nem számítom, ez kb. 3g ch a 80 kilómhoz, ami kb. a csajoknál a tömegnövelés. Itt semmi változás.. Megemeltem 100g zabra és 300g rizsre, és 2 hét alatt elhíztam kb.. Vicc.. Fehérjét továbbra is 2-2,5-ön tartom, zsír folyamatosan megy 30-60g ahogy sikerül, zöldség kb 600-800g/nap.

Kérdés: valaki próbált már tömegnövelés közben kardiózni heti 1x 2x? Ugyan olyan éhgyomros bcaas glutaminos lassú emelkedős sétára gondolok mint diétánál. Vagy most próbáljak meg gyors HIIT edzést reggel? A ch-t nem nagyon akarom csökkenteni, mert így is kb. csaj szintű tömegelést tolok, nem hiszem el hogy bezsírosodok 4g ch-tól..

[Úszómester]

kávés vagy toffe-s stillmast próbálta valaki?

[KAG]

Myproteinen most az 5 kilós tejsavó 15k környékén van.

[Seraf]

csütörtöktől 999 a kiló Kókuszzsír Lidl-be


Stillmass update:

rendeltem két Whey 80-at, egyik duplacsokis másik vaníliapuding, a Duplacsokisat épp most próbáltam, van egy nagyon fura mellékíze, a csokis Kazein 100x jobb, magába nem kortyolgatnám edzés után de zabba király lesz reggelente most, hogy elfogy a banános 7.5

a Vaníliapuding tényleg danette fless nem túl intenzív épp mint az összes whey80, ha kőgazdag lennék (akkor nem stillmasst vennék ) tuti bekeverném pudingnak még mindig GO vanília fagyija a legjobb vanília amit toltam ez kb a Pure Whey Pro vaníliájával van egy szinten bár az talán egy fokkal jobb, de szerintem csak az idő szépíti meg, 8.5

rendeltem még egy kiló ízesítetlen kazeint mert csóró pöcs voltam még a hét elején, erről nem ejtenék szót

már nem adnak ingyen termékmintát ezek a zsidakabrák, pedig egyre több az olcsó konkurencia

[wxyz]

Köszönöm a válaszokat!
Megpróbálok majd összerakni egy bőségesebb étrendet.

[Kerlon]

Nyilván, de 180-187 se ugyanaz. Szóval én formasnak érzem magam (értsd a jellegzetes izmaim kivehetoek simán ), de nem izmosnak. Van egy kis pocak mellé, de felkar mellbe karcsú vagyok. Olyan tipikusan látszódik, hogy világ életemben sportoltam, de nem ezzel foglalkoztam test.

[Realista24]

Egyet jegyezzetek meg, a mérleg hazudik, a tükör nem.
75 es 75 kiló között oriasi különbségek vannak.

[Kerlon]

187 cmhez 72-73 kiló?? Nem igazán értek a test epiteshez, de az nagyon sovány. Én 180 vagyok, 74 kilóval, de így is nagyon vékonynak érzem magam. Foci, biciklizés miatt mondjuk a lábaim szerintem átlag felettiek, de az max 1-2 kiló plusz lehet. Amúgy nekem is kéne felső testre valamit kitalalnom. Annyira mondjuk nem érdekel a test építés, néha jó mozogni aztán jó napot.

[Marci77]

Ha Bp-n laksz, javaslom a ,,Farm" nevű boltokat, ott viszonylag korrekt áron lehet beszerezni.

En azt nem ennek napközben, magában, de ettől függetlenül lehet hogy jo az is. Ezt nem tudom sajnos.

Köszönöm a válasokat,akkor rájuk nézek ezeken a helyeken

[ikelemen5]

Hasonló testalkatú vagyok, mint páran az előttem szólok közül. 187cm/72-73 kiló.
A heti test mozgásom a következőképp alakul:
Hétfőn crossfit
Kedd: foci edzés
Szerda: terem foci
Csütörtök: koredzes/Wod
Péntek: foci edzés
Szombat: -
Vasárnap: meccs
Kedvenc eszközöm az evezőpad.
Ennek köszönhetően eronletem van, erőm van (sok fiatalkori fizikai munka ), izomzat helyenként látható. De ha valaki rám néz, nem azt mondja, hogy izmos, hanem vékony.. Tudom, hogy az izom építéshez el kellene hagynom a sok karidot, de ahhoz túlságosan szeretek focizni. Az étkezésre nem figyelek oda, illetve annyit, hogy húst minden nap eszek, de csirkét max heti egyszer, inkább marha, sertés. Köretnek ami jön épp.. Több csirkét kellene ennem?
Feleségem odafigyel az érkezésére, ezért mi is kókuszzsírt használunk.
A zabos rántott húst is megszokja az ember..
Kávét napi 3-4et fogyasztok. Alkoholt mar nem nagyon, havi 4 sör..
Tehát, izomzat építéshez kezdjek el sulyzozni?

[Realista24]

Tenyleg, ki miben süti a húsokat? En úgy négy eve kókuszzsírt nyomom 95%ban.

En is gondolkodtam rajta,hogy azt veszek,te honnan szerzed be?

BioBoltokban van. 1300-1500 egy kiló. Akcióban 1200 körül.

En azt nem ennek napközben, magában, de ettől függetlenül lehet hogy jo az is. Ezt nem tudom sajnos.

[IkerCasillas]

Tenyleg, ki miben süti a húsokat? En úgy négy eve kókuszzsírt nyomom 95%ban.

En is gondolkodtam rajta,hogy azt veszek,te honnan szerzed be?

Ha Bp-n laksz, javaslom a ,,Farm" nevű boltokat, ott viszonylag korrekt áron lehet beszerezni.

[wxyz]

En az olivat mondanám. Ket kanál, egy tízórai, egy kora délután.

és a kókuszzsír? az mehet helyette, vagy azzal nem lehet kiváltani?

[Marci77]

Tenyleg, ki miben süti a húsokat? En úgy négy eve kókuszzsírt nyomom 95%ban.

En is gondolkodtam rajta,hogy azt veszek,te honnan szerzed be?