Madridom.hu

Ha a kajád rendben van, akkor van értelme, máskülönben természetesen nincs. Így is biztosan lesz erővisszaesés ha abbahagyod a kúrát, de összességében segíteni fog méretben is, és erőben is. Én azért az edzés utáni fehérjét nem hagynám ki, előbb az legyen meg, aztán kreatin.

4-5 év edzés után, úgy döntöttem, be kéne újítani valamit és ki kéne próbálni a kreatint. ez idáig az össz kiegészítőm az edzés utáni fehérje+szénhidrát kombó volt volt (a multivitamin alap), és próba jelleggel néha egy kis bcaa (gyógyszerek természetesen szóba sem kerültek). tapasztalatokról lenne jó hallani, ugyanis sokfelől jön a duma, hogy "felpüffedsz, aztán ha abbahagyod a kreatint, ugyanott leszel ahol elkezdted". kaja rendben van (180-200g fehérje, 300g szénhidrát). szóval igazából csak azt nem akarom, hogy tényleg ha vége a kúrának, akkor annyira elszálljon az erő/méret, hogy elmenjen a kedvem az edzéstől bár elvileg ha a kaja rendben van, akkor nem kéne, hogy jelentős legyen a visszaesés. egyáltalán érezhető-e annyira a hatása, hogy megérje kipróbálni. arányaim 184cm/97 kg, szóval rutinos kondisnak mondanám magam, de a kreatin eddig valahogy kimaradt ha tudtok esetleg konkrét terméket, szívesen veszem az ajánlásokat

Épp a Sárga Kapszulában írnak róla, hogy lehetséges egyszerre a kettő (testkompozíció-változtatás néven asszem), bár ez egy elég lassú folyamat, és nyilvánvalóan erősen korlátolt is.

Ettől függetlenül ezt a módszert nem alkalmaznám. Ha új vagy a testépítés világában, akkor amíg az ízületeidet hozzászoktatod az újfajta terheléshez az átmozgató edzésekkel (ha jól tudom 3 hónapot ír a SK), addig egy jó étrenddel és aerob mozgásformákkal le tudnád magadról pucolni a 8 kilót, vagy legalábbis egy részét. Ennek a módszernek az esetleges veszélyeiről majd írnak az okosabbak.

Másik megoldás az lehetne, hogy szarsz a feleslegre, és elkezdesz tömeget növelni, de szavaidból azt vettem ki, hogy ha gyúrni nem is gyúrtál, azért sportoltál eleget és eléggé zavar is téged ez a kis felesleg.

Magáról a Spartacus edzésről mi a véleményed?

dannen írta:

danzel14 írta:Sziasztok! Segítségeteket kérném, ugyanis feljött rám egy kis plusz( kb 8 kg) egy elhúzódó sérülésből adódóan. Arra lennék kíváncsi, hogy mi a véleményetek a Spartacus edzésről? Emellett heti 2x járnék Crosscore edzésre és 2x foci edzésre . Most alakítgatom a diétát, de ebben is szívesen fogadom a tanácsokat.
Előre is köszönöm.

mi a cél? a zsír leadása?

Igen, az lenne az elsődleges, de jó lenne azért ha némi izom is jönne

Sziasztok! Segítségeteket kérném, ugyanis feljött rám egy kis plusz( kb 8 kg) egy elhúzódó sérülésből adódóan. Arra lennék kíváncsi, hogy mi a véleményetek a Spartacus edzésről? Emellett heti 2x járnék Crosscore edzésre és 2x foci edzésre . Most alakítgatom a diétát, de ebben is szívesen fogadom a tanácsokat.
Előre is köszönöm.

Köszönöm.

A bodybuilder.hu-ról töltsd le a Sárga Kapszulát, abban minden hasznos infót elolvashatsz.

Sziasztok!

Egy kis segítséget szeretnék kérni,feljött egy "kis" has.

189cm vagyok 116kg.

Valami diéta kéne + ötlet,hogy tudnék hasból leadni.

Van e értelme zsírégetőt venni?

Köszi előre is.

(ne egyél 6 után felejtős éjjel feszegettem a hűtőajtót )

Koszonom a segitseget Igen,csuklonal arra gondoltam hogy erositem Szerintem nem artana,ha kicsit kulon raedzenek,szoval azert is kertem.

Marci77 írta:Lehet hogy hulye kerdes,de van olyan gyakorlat/gep amivel alkarra/csuklora lehet kicsit edzeni/erositeni?

Szia Öcsiii! http://shop.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=14

Lehet hogy hulye kerdes,de van olyan gyakorlat/gep amivel alkarra/csuklora lehet kicsit edzeni/erositeni?

dannen írta:a nap kérdését olvastam testépítéssel kapcsolatban: "Van értelme elszomorodni a gyakorlat negatív szakaszában és pozitívan gondolkodni a pozitív szakaszban?" végem

ez kivételesen jó

ha valaki nem ismerné..
http://gymradio.cz/

3 percig ment ez a fekvős cucc, de totális K.O. van. Elég nehéz

Addig mérgeltek, hogy csinálok egy órás playlistet belőle aztán lenyomom!! :Đ

Géci írta:...

Nem is mondtad, hogy felvetted videóra.. És még itt szerénykedtél, hogy 10 percet nyomtál, amikor 11 is volt az.. Ez az igazi nagyság..

Amúgy brutál, már a 3. percnél szenved a csávó, de nyomja 11 percig.. Ezek után most muszáj nekem is megcsinálnom, legalább a szám végéig!!

Jó hát azért ezt nem szél fújta össze